やせたい方へ…まずは食欲を正常に戻す
- 年末年始に食べすぎてしまった
- 甘い物をやめたい
- 痩せたい
このような悩みにお答えします。
本記事の内容
1日3食規則正しく食べて、間食はしないのが理想だとは思いますが、
家で過ごす長期休暇、様々なストレス、在宅勤務の誘惑…で、間食が増えていませんか？
私もそうでした。
在宅勤務になり、移動が減って運動不足の上に、間食が増えれば、あっという間に体重も上向きに。
本記事は、そんな乱れてしまった食欲を、正常に戻す方法をお伝えします。
本記事のもくじ
- 白湯を飲む習慣をつける
- 「飲むお出汁」でプチ断食
- 「脂肪燃焼スープ」で食欲コントロール
- 「食欲をコントロールすること」を教えてくれた本
本記事の信頼性
私は30代前半まで太っていました。
100冊以上のダイエット本を読み、様々なダイエットを繰り返した後に、15kg近く痩せました。
その経験を通じて体感したことは、
食べることを我慢するのは続かない。
「むやみに食べたいと思わない状態」を作り出すこと、
すなわち、食欲を正常に戻すことがダイエット成功の秘訣、ということです。
以下、食欲を正常に戻す方法をご紹介します。
白湯を飲む習慣をつける
最近、ゆるくカフェインフリー（カフェインを避ける生活）を始めたことがきっかけで、
保温ボトルに50℃の白湯（お水と熱湯が半分ずつ）を持ち歩くようになりました。
単純に「美味しい！」「寒い時に温かい白湯が胃に落ちる感覚が幸せ」という理由で飲んでいますが、
結果として感じている効果が以下の通りです。
- 味覚が敏感になり、人工的に甘い物を食べたいと思わなくなった
- お野菜やお出汁など、素材の味を心から美味しいと感じるようになった。
- 余計なモノを体内にいれようと思わなくなった
- 甘い飲み物は完全に飲まなくなった
総じて、白湯を飲んでいると、食欲が正常になるという体感があります。
＊＊＊
私が使っている保温ボトルです。白の350mlを使っています。丸ごと食洗器で洗えるので助かっています。
「飲むお出汁」でプチ断食
お鍋に、あごだしの出汁パックとお水をいれて取ったお出汁を常備して、
お腹が空いた時や、食事代わりにお出汁を飲むというものです。
「そのまま飲んでも美味しい」という記載のある出汁パックは、
適度な塩分も含まれており、お水と一緒に沸かすだけで、
心も身体も満たしてくれる美味しいお出汁ができあがります。
お出汁だけでは物足りない！という時は、
しめじや小松菜を足したり、
玄米ごはんを少し足して、お雑炊にしたりしています。
食べすぎが続くと、内臓も疲れてしまいます。
1日のうち1食でも、優しいお出汁やお雑炊に置き換えるだけで、
内臓が休まりますし、
本当に空腹になるまで、食事の間隔を空けると、
次の食事がとても美味しく感じられて幸せです。
また、食事の間隔を空けて、しっかり空腹を味わうことで、
自分の身体の状態に敏感になり、
自分にとって適正な食事の量がわかるようになると感じています。
＊＊＊
最近気に入っているのが「千代の一番」です。1パックで800mlもお出汁が取れるのでコスパが良く、お出汁単体でのんでもとても美味しいです。
「脂肪燃焼スープ」で食欲コントロール
「脂肪燃焼スープ」とは、鍼灸師の岡本羽加さんが考案された野菜スープです。
（岡本羽加さんの本は、長い間、ベストセラーになっています。）
簡単にいうと、
玉ねぎ、セロリ、キャベツ、トマト、人参、ピーマンで作った野菜スープを、
食事の前に食べる、または、食事に置き換えることで、
食事の量や食欲をコントロールする、というダイエット法です。
私も10年位前に実践し、効果を感じていたのですが、
本家のレシピは水の量が多いからか、「最高に美味しい！」とはいいがたく、
フェイドアウトしていました。（岡本先生、すみません…）
ところが最近、ホットクックを使用し、無水でつくると、とても美味しくできることを発見し、
再び、食欲コントロールに役立てるようになりました。
いずれにしても、
食事の前に野菜スープを1杯飲む、
もしくは、食事を野菜スープに置き換えるという方法は
ダイエットに効果があると感じています。
「食欲をコントロールすること」を教えてくれた本
以上、食欲を正常に戻す3つの方法をご紹介してきました。
最後に、本のご紹介です。
「食事をコントロールするのではなく、食欲をコントロールする」という考え方を教えてくれたのは、
村山彩さんの「あなたは半年前に食べたものでできている」という本です。
本当は「食べたい！」という気持ちがあるのに、それを我慢して食事をコントロールすることは、
短期的にはできても、長くは続きませんし、いずれ反動がきます。
そうではなく、食欲をコントロールして、本当に身体が必要とするものを好む自分になる、
という考え方は、この本を読んだ当時とても斬新で、勉強になりました。
村山彩さんは本の中で、
運動をした後に、質の良い食事（タンパク質＋野菜）を取ることで、正常な食欲を取り戻す。
というアプローチを紹介してくれています。
今回の記事では、簡単に試せる方法ということで、含めませんでしたが、
運動＋質の良い食事は本当に効果大！ですので、
運動される機会がありましたら、その後の食事にも気を配ってみて下さい。
この記事を読んで下さった皆さまが、
健やかで美しい身体で、心地よく暮らしていけますように！