忙しくてもキレイでいたい人へ
仕事、家事、育児に忙しく、
自分のために、時間もお金もそこまでかけられない
けれど、美しくありたい…
本記事は、こんな悩みに役立つかもしれない内容です。
本記事の内容
お金も時間も自分のためだけに使えて、
美容の優先順位が高かった昔に比べ、
若さは失われていくのに、自分のために心ゆくまで時間やお金をかけられない…
あなたはそんなジレンマを抱えていませんか？
私は抱えています（笑）。
本記事は、
美容にかけられる時間とお金を
費用対効果の高い髪、肌、歯にかけましょうというシリーズの
肌編その3になります。
※【かけるお金と時間は最小限】美肌を実現する方法～その１
※【かけるお金と時間は最小限】美肌を実現する方法～その2
※【忙しいけれどキレイでいたい人ヘ】一番コスパの良い投資先はへアケアです！
※ワーママが貴重な自由時間に、最優先で歯医者さんに通う理由
＜本記事のもくじ＞
- 砂糖を控える
- 腸内環境を整える
- 睡眠
- さいごに…ストレスコントロールが一番重要かもしれない
砂糖を控える
以前、シュガーフリーに関する記事を書いたこともあり、シュガーフリーを心がけていた時期もある私ですが、
正直言って、ここ最近、甘い物を沢山食べる生活に戻っていました。
すると、肌は正直で、吹き出物が出来るんですよね…
結構ひどくて、なかなか治らず、悩んでいました。
そこで、本を読んだり、インターネット上で調べてみたところ、直接的にも間接的にも、砂糖は肌に悪影響を及ぼすことがわかりました。
- 砂糖を摂ることで、血糖値スパイク（短時間に血糖値が急激に上下する）が起こる→活性酸素が発生し血管が傷付く・修復されるの繰り返しで動脈硬化が進む→老化が加速する
- 砂糖の摂りすぎにより、AGEs（最終糖化産物）が生成され、肌のシミ・シワ・たるみの最大の原因となる
砂糖を摂りすぎると吹き出物ができる、という直接的な悪影響だけでなく、砂糖の摂取が老化を加速させ、また、病気の原因にもなると知り、何とか砂糖を控える方向に持って行きたいと思いました。
※血管の老化について書かれている、池谷先生のご著書です。
腸内環境を整える
私たちの腸内には、体内の細菌の９割が生息しているそうです。
そして、腸内では、肌の調子を整える様々な栄養素や、幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモン＝セロトニンが作り出されたりしている。
よって、腸内環境が悪くなると、吹き出物ができたり、肌荒れの原因になってしまいます。
また、便秘になると、腸内で発生した腐敗物質が腸粘膜から吸収されて、血液を通じて身体をめぐってしまい、その一部が汗となって肌に到達するとのこと
腸内環境を整えるというと、食物繊維、発酵食品、水分、運動くらいしか思いつきませんが、地道に生活習慣を整えていきたいと思いました。
睡眠
良く眠れていると、肌の調子が良い、という実感を持っている方は多いのではないでしょうか。
私も実感としては持っていましたが、
今回調べてみたところ、具体的には以下の様な事が起こっているようです。
・睡眠中に肌代謝（ターンオーバー）が活性化する
・睡眠中に成長ホルモンが出る
・良い睡眠を取ることで、ストレスが解消される
しっかり眠った結果、代謝・成長が促されて若くいられるのと、
ストレスが解消されることで、ストレスに起因する砂糖の摂取や飲酒を防げる、という間接的な効果もありそうです。
※不老長寿に関する本です。良質な睡眠のとり方についても解説されています。
ストレスコントロールが一番重要かもしれない
以上、３回にわたって、美肌を実現する方法をシェアさせて頂きました。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットと同様、食事・睡眠・運動という地味な毎日の習慣が、美肌づくりの基本となりますが、
結局はストレスコントロールがすべてだな…と感じています。
というのも、ストレスがたまってくると、肌に（というか美容全般に）悪影響な生活にシフトしてしまうからです。
例えば…
- 自炊ができなくなる
- 普段は食べない加工食品やコンビニのお菓子を食べたくなる
- 運動ができなくなる
食事・睡眠・運動の良い習慣を無理なく実践できるように、自然と実践したくなるように、ストレスフリーな状況をどう保つか…が今後の課題だな、と思いました。
本記事があなたの美肌づくりに役立てば嬉しいです。
ひきつづき、よろしくお願いいたします。