コロナ禍で太ってしまった方へ
コロナ禍を通じて、体型の変化がありましたか？
太った？痩せた？
それとも現状をキープできているでしょうか。
変化があった人は注意が必要かもしれません。
…というのも、今と同じ生活を続けていれば、
どんどん同じ方向へ変化していくからです。
本記事の内容
本記事では、
食べすぎにより太ってしまう…という悩みを解決するため、
調理時間５分！ホットクックで簡単にできる、具沢山パスタを取り入れよう！という提案をします。
以下、本記事の内容です。
＜本記事のもくじ＞
- 食べすぎてしまう理由は、必要な栄養素が足りていないから？
- ホットクックなら調理時間５分で、栄養バランス良く、とっても美味しいパスタが完成！
- ランチに具沢山パスタを食べると、午後に間食しなくなった！
- ホットクックは神！
食べすぎてしまう理由は、必要な栄養素が足りていないから？
太ってしまう直接的な原因として、
「食べすぎ」と「運動不足」が考えられますが、
本記事では「食べすぎ」に注目したいと思います。
食べすぎてしまう理由としては、次のようなものが考えられます。
- 必要な栄養素が足りていないので、カロリーは足りていても、脳が食べろという指令を出し続ける
- 甘い物への依存が高い（甘い物依存についてはこちらに書きました→映画That Sugar Filmを観たら、シュガーフリー（砂糖断ち）をしたくなった話）
- お腹は空いていないのに、ストレス解消や気分転換に物を食べてしまう
たんぱく質や食物繊維が不足している場合、
カロリーは足りていても、満腹感が得られなかったり、またすぐにお腹が空いたりします。
また、甘い物が食べたい、気晴らしに食べたい…という時も、
そこをあえて、栄養バランスの良い補食を摂ることで、甘い物のスパイラルを断ち切ることができますし、
次の食事の量を減らすことが期待できます。（食事を複数回に分けるイメージです。）
すなわち、栄養バランスの取れた食事をすれば、食べすぎを遠ざけることができるのですが、
忙しい中、献立を考えたり、何品もおかずを作ったりするのって、なかなか難しいですよね。
ホットクックなら調理時間５分で、栄養バランス良く、とっても美味しいパスタが完成！
そこで、私が最近取り入れているのが、
ホットクック（SHARPの自動調理鍋）で作る具沢山パスタです。
（シャープのホットクック公式サイトはこちら）
ホットクックは、なんと麺とソースを同時に調理してくれるのです！
鍋の底に乾麵を２つに折っていれ、
オリーブオイルをかけて、
切った具材を入れ（野菜、キノコ、たんぱく質を組み合わせています）、
さらに、麺の２倍量のお水とお塩を入れて
ホットクックのメニューを設定し（手動→炒め５分）、スタートボタンを押すだけ。
自分が手を動かす時間は５分程度です。
麺は一人分80gにしていますが、
野菜とたんぱく質が入るので、
結構なボリュームになります。
そして何より、とっても美味しい！
パスタは簡単、と言われますが、私にとっては大量のお湯を沸かし、麺をゆでる作業がハードルでした。
ホットクックなら、水も少量で、スイッチを入れたら、あとはほったらかし！
で美味しいパスタが完成します。
ランチに具沢山パスタを食べると、午後に間食しなくなった！
ホットクックで作るパスタの素晴らしい点は、野菜を無理なく大量摂取できることです。
例えばある日のパスタの材料はこんな感じでした。
- パスタ80g（私は全粒粉のパスタを使っています）
- 茄子1本
- パプリカ半分
- 玉ねぎ半分
- トマト1個
- しいたけ２個
- ツナ1袋
- お水130cc
- 塩（全重量の0.6%）
出来上がりはこんな感じ。
普通に食べようとすると結構な量の野菜ですが、
ホットクックでパスタソースにしてしまうと、無理なく食べられてしまいます。
そして、食物繊維、たんぱく質がしっかり含まれているので、満足度が高く、
夜ご飯まで間食しないでもつようになりました。
間食を我慢するのは大変ですが、
間食をしたいと思わない状況を作り出せるので、
ストレスフリーなダイエットに効果大です。
ホットクックは神！
以上、ホットクックで作る具沢山パスタについて紹介してきました。
ホットクックを使い始めて１年ちょっとたちますが、
パスタが一発でできる、という事を知ったのは最近で、本当に感動しました。
他にも驚くべき使い方があるのでは無いか？と興味深々です。
また、発見がありましたら、シェアさせてください。
ホットクックは、忙しいけれど、美味しい物を食べたい方に本当におススメです。
人間が手を動かすのは具材を切るところまで。
あとは、ITの力でメニューごとに最高の火入れとかき混ぜを自動でやってくれるので、
ほったらかしでOK。
フタがしまった状態で調理されるので、台所が汚れません。
というか台所に置く必要すらありません。
ホットクックのおかげで家の食事のレベルが上がるので、外食も自然と減り、初期投資はすぐに回収できますし。
興味を持たれた方、ぜひチェックしてみて下さいね。
ちなみに、ホットクックでお料理される際は、勝間さんのロジカル料理の本を参考にされることをおススメします！
こちらの本には、料理の基本的な考え方（原則）が書いてあるので、家にある材料・今ある分量でいくらでも応用がきくからです。