気を抜くと間食してしまう方へ
- 在宅勤務のときに、つい、間食してしまう
- コロナ禍で太った
- 無理せず、甘い物をやめたい
このような悩みにお答えします。
本記事の内容
在宅勤務が続くと、
ただでさえ運動不足なのに加えて、
つい間食が増えてしまいます。（みなさんは、いかがでしょうか？）
自分は長らく健康体重を維持していると思っていたのですが、
年末年始に1年間の体重の推移を振り返ったところ
少しずつ体重がふえていることに気付き、
生活を見直そうと決意しました。
本記事では、
私（はなさか）が、間食を見直すことにした理由と、
現在取り入れている、おススメの間食5つをご紹介します。
- 間食を見直すことにした理由
- おススメの間食１：干し芋
- おススメの間食２：素焼きミックスナッツ
- おススメの間食３：アボカド
- おススメの間食４：ミニトマト
- おススメの間食５：チャイ
- 無理なく続けられることを取り入れる
間食を見直すことにした理由
本来であれば、大人は1日3食で十分足り、間食は不要なはず。
にもかかわらず、「何か食べたい」という欲求が生まれるのは、
ストレスで食欲が乱れている、もしくは、栄養不足によるものと考えました。
その様な状態で、無理に間食をやめようとしても、余計ストレスがたまり、続かないし、
むしろ、大きな反動が心配です。
そこで、食べたい気持ちを抑え込むのではなく、
1日1万歩、歩くことでストレスを解消しつつ、乱れてしまった食欲を整える（食欲コントロールについてはこちらの記事に書いています）。
それでも、食べたくなってしまったら、無理に我慢せずに、
栄養を補えるような間食を取り入れてみることにしました。
以下、おススメの間食を5つ、ご紹介します。
おススメの間食１：干し芋
甘い物が食べたくなった時は、干し芋を食べています。
干し芋は、サツマイモを蒸かして、天日干しすることで、自然の甘みをじっくり引き出したもの。
つまり、サツマイモ本来の甘みなのですが、本当に甘くておいしいのです。
サツマイモは食物繊維も豊富なので、満腹感も感じやすく、ダイエット向きだと感じています。
最終的には、甘い物を欲しなくなるのが理想ですが、
まずは砂糖を断って、野菜や果物の自然な甘みで代用するところから始めています。
おススメの間食２：素焼きミックスナッツ
コンビニでおやつを買いたい時は、素焼きミックスナッツを買うようにしています。
ナッツは、良質な油脂や食物繊維が含まれるため、
1日手のひらに乗るくらいは食べた方が良いとのこと。
食べ過ぎに気を付けつつ、取り入れています。
おススメの間食３：アボカド
在宅勤務のときは、おやつにアボカドを食べています。
半分に切って、種を抜いたくぼみにわさび醤油を入れて、スプーンですくうと、気軽に食べられます。
アボカドも、良質な油脂やビタミン、ミネラルなど含まれるため、老化予防や美容・健康には良いそう。
ただし、油分が多く含まれ、カロリーも高いですので、
食べ過ぎに気を付けつつ、取り入れています。
おススメの間食４：ミニトマト
ミニトマトは大パックで買って、洗って、拭いて、すぐ食べられるようにしています。
当たりはずれありますが、驚くほど甘いもの多く、
とはいっても野菜なので、果物ほど糖分は含まれておらず、
気軽な間食にぴったり！と感じています。
チャイ
最近見つけてとても気に入っているのが、こちらのチャイ。
ナイロンの三角形のティーバッグの中には、茶葉のほかに、砕いたハーブ（シナモン、しょうが、カルダモン、バニラビーンズ）が入っており、
ティーバッグとは思えない、香り高いチャイが楽しめます。
ストレートで飲んでも、ミルクティーにしても本当に美味しいです。（砂糖はいれていません）
コーヒーと違い、「一緒に甘い物を食べたい…」と思わないので、シュガーフリー（砂糖断ち）にも役立っている気がしています。
無理なく続けられることを取り入れる
以上、おススメの間食を5つ、ご紹介しました。
私はシュガーフリー（砂糖断ち）を始めてもうすぐ10日なりますが（シュガーフリーを始めた経緯についてはこちらの記事に書いています）、
これらの間食のおかげか、無理なく続けることができています。
ダイエット・運動・勉強…なんでもそうですが、
ストレス無く、我慢せずできることだけが、続けられると思います。
何らかの欲求（例：甘い物を食べたい、間食したいという気持ち）を封じ込めるのではなく、
自分が喜びを感じられる別の何か（例：もっと美味しくて、健康に良い物）を探して、
取り入れるのが良いのかな、と思い、今回生活を見直してみました。
私の生活改善計画は、まだまだ途上ですので、また経過を報告できればと思っています。
ひきつづき、よろしくお願いします！